2 razy w

[...] jest odpowiednia dieta ale na razie koncentruje sie na odpowiednim planie treningowym a do diety przłoże sie jak znajde choć troche weny. Planowo chodze na siłownie 3 razy w tygodniu oraz dwa-trzy razy na basen. Oprócz tego że chce przy odpowiedniej diecie zaminic słonone w mięsnie to chciałbym również zwiększyć siłe. I tu się pojawia [...]

[...] zmiana osoby - lewy, prawy i to samo - lewy, prawy, lewy i to samo - lewy, prawy, lewy, prawy i to samo - lewy, prawy, sierp i to samo - prawy, lewy, sierp i to samo - lewy razy 10 i zmiana - lewy razy 10 i zaraz po tym prawy razy 10 i zmiana - lewy razy 20, prawy razy 20 i zmiana - lewy, prawy, kopnięcie dollyo na brzuch razy 5 i zmiana, potem [...]

[...] Piątek: TRENING: nie wymienię dokładnie wszystkiego, było tego sporo Rozgrzewka: - bieg- wolne, szybkie tempo - w biegu rozgrzewka stawów - 20 pompek - 30 brzuchów - 5 razy mostek - kolyska - rozgrzewanie karku ( ćwioczenia typu- głowa na matę i krążania we wszystkie strony, głowa na matę- nogi w górę i podparcie na rekach i też krążenia, [...]

[...] ćwiczeń mniej, a przerwy dłuższe. Przez ten okres mam zamiar przytyć max 4-5kg. Nie chcę się zalać jak to zrobiłem przez ostatnie dwa miesiące, więc zacznę biegać 2-3 razy w tygodniu, albo grał w gałę, poza tym będę miał teraz wf raz w tygodniu, więc ruchu będzie dużo. Poza tym mam zamiar częściej kontrolować wagę i rozmiar brzucha. [...]

[...] Do - w rzeczywistości to będą podstawy boksu%-) A że lubie i siłke i SW to postanowiłem połączyć - i tu jest pies pogrzebany, chyba. Otóż mam rozkminę bo tak - treningi są 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek) a ja pracuje w systemie 2dni (rano, nocka) 2 dni wolne, i dobry i zły system pod treningi. Raz w miesiącu jest tydzień że trening [...]

Dotka - ćwiczenie nr 2 - 10 powtórzeń, w sumie wszystkich jest o (min.) 10 razy:-)) W takim razie razem jedziemy z koksem 8-). Fajno:-)) W kupie raźniej. 2KKA - czytałam u Ciebie, ze Ty juz BARDZIEJ ZAAWANSOWANE ćwiczenia robisz--------> z pierwszego tygodnia;-) Ja wole po kolei, coby tej nieszczęsnej szczeliny nie poszerzyć;-) Padam na twarz, [...]

[...] bakalii, ale jutro mleko i kaszke wywalam, bo silowki ani scianki nie mam w planach wiec -120kcal bedzie za dzis :) jutro brzuszysko i skakanko-stepperek :) Obli droga, zdecydowalam ze dodam te 2 ost tyg coby sie dobic na maxa 1300kcal sie zajade i trening chce utrzymac 3 razy w tyg, latwiej mi to laczyc z praca scianka etc. jakies propozycje?

[...] (lezysz prosto na podlodze, kladziesz rece na klatce i robisz brzuszki zwijajac sie w gore i dol) wiec potrzebuje treningu na tydz 5-6, bona 7-8 bede brzuszek robila 3 razy w tyg, po treningu silowym. Sprobuje robic takie superserie jak ci pisalam wyzej, trening jest troche intensywniejszy, krotszy i ciekawszy, mi nawet niezle lezy :) [...]

[...] stresa czy mnie nie zwali na ziemie :P obli, dziekuje za trening brzucha. rozumiem, ze naprzemiennie dzien silowy z wytrzyzmalosciowym, cwiczyc co drugi dzien, czy 3, czy 4 razy w tyg? znow bez roznicy czy po silowym, czy na czczo czy przed snem? bo w tyg 7-8 bede robila po silowce 3 cwiczenia tyz obwodowo. dzis pierwsze gigaserie, wiec napewno [...]

[...] BTW, to potreningowa kaszke/platki ryzowe i inne prostackie wegle moge zastepowac owocami, takimi jak jagody, maliny, truskawki? nie non stop bo znudziloby mi sie, ale 2-3 razy w tyg? teraz obiadosek, pieczone kostki dorsza (tzn takie kostki zamrozone z dorsza ) z cebulka, czochem w lupinkach, selerem, a do tego warzywka. jeszcze za jakies [...]

[...] i woooooow hmmmmmmmm sam jestem zaskoczony tylko bebzon mi przeszkadza - te 2 tygodnie swawolki w trakcie nie poszly mi na dobre a teraz tez nie pomagam aero 1 gora dwa razy w tygodniu brzuch tak samo odkad przyjechalem mowilem sobie ze aero bedzie 3-4 razy jest 1-2....... i widac......... I tez juz dawno mialem policzyc bilansik - bo nie [...]

[...] za mną to raz. wypiska 1km trucht+rozciąganie=rozgrzewka 2x100m czasy po 15 z hakiem 4x50m czasy 7,8 7,9 8x25m czasy nie wiem 3,9 4,0 coś koło tego 10x10m z nawrotem (2 razy gleba bo ślisko było dosyć :/) no i przedemną trening w garażu na którym planuje 6x3min skakanka, troszkę więcej bo dobrze mi na niej idzie. 4-5x3min technika ( praca na [...]

u mnie 26 lipca kawałek pizzy na urodzinach od tamtej pory nic.. Śniadanie to co zwykle, trochę drugie śniadanie dziwne Wafle ryżowe w czekloadzie mleczniej 2-3 z jogurtem naturalnym. Aero robię 4-5 razy w tyg ! Przyznam się wykończona jestem już po tym całym tygodniu ćwiczeń, biegania, tańczenia i aero .. nie za dużo jak sądzicie?

[...] 1. wiszenie z brodą nad drążkiem 3 x max 2. wiszenie z kątem prostym w łokciach 3 x max 3. opuszczanie się 3 x 8 Komentarz -> Moje wiszenie to spadanie Moje opuszczanie się to spadanie Jest gorzej niż sądziłam Ile razy w tygodniu najlepiej wykonywać taki zestaw? Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-10-03 23:19:36

[...] zrobilam 16,7 km Nordic Walking /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acd7f633e29946399b38034a77b62558.png dzis dzien bez treningu, zamknelam 2 tygodnie moich staran: diety i cwiczen 6 razy w tygodniu ( 4 x hantle i pilka + aeroby, 2 x aeroby) Dzis czuje ociezala jakbym cala byla z olowiu }:-( ale jutro juz bede mam nadzieje gotowa do dalszego treningu. [...]

[...] a walke zaczyna sie w wieku 6 lat a nie 15 czy iles tam, co do wciagania fety itp to chyba sie pomyliles to na dluzsza mete niema sensu, a moze co 3 walke cos wciagaja chyba nie jaki to ma sens po kilku walkach jusz by byli nikim to by tylko ich oslabialo i przeszkadzalo w treningach, oni trenuja 6-7 razy w tyg. i dlatego sa tak dobrzy !

[...] - z łopatkami chodzi chyba o to, że jak wyciągałam nogę w tył to ją obracałam z biodra i się skręcałam, muszę się mocno pilnować Wykroki - masakra, druga seria robiona na 2 razy Barki - ciężko, wiadomo nie ta moc Wyciskanie na ujemnej - odpuściłam bo za duże ryzyko zabicia się, tu trzeba być mocno skupionym jednak Miska Suple: omega 3, vit [...]

[...] podbijaj i obserwuj jak będziesz za dużo fatu łapał to zmniejsz A i jak masz zamiar ostro pedąłować to nie rób całkowitego offu od siłki (najwyżej tydzień) potem ze 3 razy w tygodniu zrób fbw jakiś (2 serie na duże partie po 1 na małe, podstawowe ćwiczenia, ale bez szaleństw z kg) nadrobiłem bo sie mnei powiadomy wyłączyły P.S. sprawdź [...]

[...] o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... Zaczynamy - rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Skrętoskłony 15-20 razy 4. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na [...]

[...] około minuty (nachwytem) Dlaczego CF? Czuję, że ćwicząc siłowo staję się jakaś ociężała. Nie chodzi o wagę ale o zwinność, przy biegu tętno szybko wzrasta. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu ale mam chwile, że nie czuję się na siłach by podejść do treningu. Dlatego też chciałabym zamienić 1 dzień z siłki na ćwiczenia z kettlem lub coś w tym stylu. [...]